محاسبه شاخص توده بدنی BMI
آشنایی با شاخص BMI
شاخص توده بدنی مخفف فارسی عبارت (Body Mass Index) است که به صورت خلاصه به آن BMI گفته می‌شود. با این معیار بر اساس قد هر شخص، میزان اضافه وزن یا کمبود وزن او محاسبه می شود.
دقت کنید که با تشخیص محدوده‌ی وزنی و میزان چربی بدن می‌توانیم از چاقی و سایر بیماری‌های مرتبط جلوگیری کنیم اما نحوه توزیع چربی‌ها در بدن و همچنین تفکیک چربی از عضله در این شاخص قابل تشخیص نیست.
محاسبه آنلاین bmi:
در این بخش می توانید به صورت آنلاین و سریع با وارد کردن قد و وزن خود، شاخص توده بدنی BMI خود را مشاهده کنید.
فرمول محاسبه bmi به طورخلاصه عبارت است از «تقسیم وزن بر توان دوم قد»
اصولا فردی با bmi بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹۹ از نظر وزنی نرمال در نظر گرفته می‌شود. اگرچه سن و جنسیت فرد در فرمول bmi نقشی ندارد اما جهت تحلیل شاخص توده بدنی بایستی آنها را در نظر داشت.
در ادامه نحوه آنالیز و تفسیر شاخص BMI را توضیح خواهیم داد:
شاخص توده بدنی مناسب سنین مختلف چقدر است؟
افراد در هر رده سنی بهتر است که شاخص توده بدنی یا BMI خود را در یک محدوده خاصی نگاه دارند. در جدول زیر BMI افراد در سنین مختلف از نوجوانی تا کهنسالی درج شده است. با توجه سن و سال خود ببینید که آیا در محدوده وزنی مطلوب و سالم قرار دارید یا خیر؟
| محدوده سنی | شاخص توده بدنی مطلوب |
|---|---|
| ۱۷ تا ۲۴ سال | ۲۱ |
| ۲۴ تا ۴۴ سال | ۲۴ |
| ۴۴ تا ۵۴ سال | ۲۵ |
| ۵۴ به بالا | ۲۷ |
محصولات EMS چه تاثیری بر شاخص توده بدنی BMI دارند؟
همانطور که می دانید لباس‌های EMS ابزاری برای انجام تمرینات الکترومیوستی (EMS) هستند و تاثیر اصلی آنها از طریق تسهیل و تقویت انقباضات عضلانی در حین ورزش اعمال می‌شود.
تمرینات EMS که با استفاده از این تجهیزات باشگاهی EMS و یا لباس‌های شخصی ای ام اس انجام می‌شوند، می‌توانند از طریق مکانیسم‌های زیر در کنترل BMI موثر باشند:
- افزایش توده عضلانی: تمرینات EMS می‌توانند به طور موثری باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شوند. از آنجایی که عضله نسبت به چربی متابولیسم بالاتری دارد، افزایش توده عضلانی میتواند به افزایش متابولیسم پایه و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند. این امر در بلندمدت میتواند به کاهش چربی بدن و بهبود BMI منجر شود.
- کاهش چربی بدن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات EMS می‌توانند به کاهش درصد چربی بدن و به ویژه چربی‌های ناحیه شکم کمک کنند. کاهش چربی بدن به طور مستقیم در کاهش BMI موثر است.
- افزایش مصرف کالری: در طول جلسات تمرین EMS، بدن انرژی مصرف می‌کند. اگرچه ممکن است میزان کالری سوزانده شده در یک جلسه 20 دقیقه‌ای EMS به اندازه یک جلسه تمرین هوازی طولانی نباشد، اما به دلیل فعال شدن همزمان گروه‌های عضلانی متعدد، میتواند قابل توجه باشد. همچنین، اثرات پس از تمرین (افزایش متابولیسم پس از ورزش) نیز میتواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
- گزینه مناسب برای افراد با محدودیت‌های حرکتی: EMS میتواند یک گزینه مناسب برای افرادی باشد که به دلیل اضافه وزن زیاد یا مشکلات مفصلی، قادر به انجام تمرینات سنتی با شدت بالا نیستند. این روش با فشار کمتری بر مفاصل، امکان فعال کردن عضلات را فراهم می‌کند.
آیا کمربند لاغری EMS برای کاهش شاخص توده بدنی bmi مفید است؟
اگر چه کمربند و شکم بند لاغری EMS اصولا برای تقویت عضله طراحی شده‌اند اما بطور غیرمستقیم باعث افزایش انگیزه فرد برای ورزش می‌شود. اگر فردی پس از استفاده از کمربند EMS احساس بهتری در ناحیه شکم داشته باشد، قطعا انگیزه بیشتری برای انجام ورزش‌های هوازی و قدرتی پیدا می‌کند که به طور موثرتری بر کاهش چربی و BMI تاثیر می‌گذارند.
در واقع سفت شدن عضلات شکم ممکن است به طور موقت باعث شود فرد احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشد و به عنوان یک مکمل ورزشی باعث افزایش تمرکز نسبت به سطح فعالیت بدنی خود شود.
روشهای بهبود و کنترل شاخص bmi چیست؟
1- کاهش وزن سریع را شروع کنید:
روش های لاغری با ورزش یا رژیم لاغری به سختی میتواند به کاهش وزن افرادی که شاخص توده بدنی بالا ۴۰ دارند کمک کند. در عوض با تکنولوژی EMS و استفاده از لباس های لاغری ای ام اس ایتال فیت می توانید در زمان کوتاهی شاخص توده بدنی نرمال را بدست آورید.
۲. ورزش روزانه و منظم انجام دهید
ورزش کردن از مهمترین اصول لاغری و کاهش وزن است که همه باید به آن توجه کنیم.
3. خواب کافی داشته باشید
خواب کافی برای بهبود عملکرد تمامی اعضا و ساختارهای بدن لازم است. کمبود خواب از جمله عوامل افزایش وزن و چاقی است.
4. رژیم غذایی مناسب
در حال حاضر رژیم‌های غذایی مختلفی مانند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن وجود دارند. اما به طور کلی، انتخاب هوشمندانه رژیم غذایی، خوردن بیشتر غذاهای کم‌کالری و سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات سبوس‌دار روشی امتحان شده و قطعی برای کاهش وزن بدن است.
ملاحظات استفاده از دستگاه EMS برای کاهش شاخص BMI:
بطور کلی باید تمرینات EMS به عنوان یک ابزار مکمل دیده شود و با یک رژیم غذایی سالم و سایر روشهای ورزشی ترکیب شود.
سطوح شدت EMS باید به دقت بر اساس سطح راحتی و تناسب اندام فرد تنظیم شود. افراد با شاخص BMI بالا که دارای شرایط سلامت خاصی هستند (مثلا، بیماری های قلبی) باید قبل از شروع تمرین EMS با پزشک خود مشورت کنند.
راهنمایی های حرفه ای: توصیه می شود قبل از شروع تمرینات EMS با یک مربی معتبر EMS یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای دارید. آنها می توانند به تنظیم یک برنامه با نیازها و اهداف خاص شما کمک کنند.
کیفیت و ایمنی دستگاه: اطمینان حاصل کنید که دستگاه EMS مورد استفاده از یک سازنده معتبر است و استانداردهای ایمنی را رعایت می کند.
تکنیک مناسب: قرار دادن صحیح الکترود و تکنیک تمرین برای ایمنی و اثربخشی بسیار مهم است.
ثبات و تداوم: جلسات منظم و مداوم EMS برای دستیابی به نتایج قابل توجه ضروری است.
به بدن خود گوش دهید: به سیگنال های بدن خود توجه کنید و شدت و مدت جلسات را در صورت نیاز تنظیم کنید. EMS نباید دردناک باشد.
به طور کلی، ادغام دستگاه‌ها و تمرینات EMS با سبک زندگی جامع و سالم ، میتواند ابزار ارزشمندی برای افراد در تمام محدوده‌های BMI باشد، به شرطی که به طور مناسب و با در نظر گرفتن اهداف فردی و وضعیت سلامتی مورد استفاده قرار گیرند. در این صورت کاهش چربی و افزایش عضله و افزایش عملکرد بدنی را به همراه خواهد داشت.