درمان سریع اسپاسم و گرفتگی عضلات در خانه به روش EMS
اگر دچار اسپاسم یا گرفتگی در عضلات شده باشید، احتمالا دنبال یک راه سریع برای درمان خانگی اسپاسم میگردید. اسپاسم عضلانی، همان گرفتگیهای ناگهانی و دردناکی است که معمولاً در ساق پا، رانها، کف پا یا عضلات پایین کمر رخ میدهد و با افزایش سن نیز احتمال ابتلا به آن بیشتر میشود. هرچند این عارضه ناخوشایند است اما معمولا خطر جدی ندارد و با چند راهکار ساده در خانه قابل تسکین است. در این مطلب، بهترین روشهای کاهش ناراحتی و درمان خانگی گرفتگی عضلانی را بررسی میکنیم.
بهترین روش برای درمان خانگی اسپاسم
تحریک الکتریکی عضلات یا EMS یکی از کاربردیترین روشهای درمان خانگی اسپاسم و دردهای مکرر عضلات است که علاوه بر کاهش درد، از بازگشت گرفتگی نیز جلوگیری میکند. در این روش، پس از آن که فرد لباس شخصی ای ام اس را میپوشد، پدهایی که درون لباس تعبیه شده، روی عضلات مورد نظر قرار میگیرد و با ارسال پالسهای الکتریکی کنترلشده به عضلات، آنها را منقبض میکند. این روش در کنار تمرینات و کششهای هدفمند میتواند به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند.
در ادامه، به مهمترین تاثیرات و کاربرد دستگاه ای ام اس در درمان اسپاسم اشاره کردهایم.
- تقویت عضلات: EMS میتواند قدرت و هماهنگی عضلات را بهبود بخشد. در این روش بیش از ۹۰ درصد از فیبرهای عضلانی، فعال میشوند. همچنین با بهبود جریان خون، التهاب عضلات کاهش یافته و مواد مغذی لازم برای بهبودی به آنها میرسد.
- ترشح اندورفین و مدیریت درد: ای ام اس علاوه بر تحریک عضلات، با کاهش سیگنالهای درد و کمک به ترشح هورمون اندورفین، درد و ناراحتی ایجاد شده در نواحی مختلف از جمله کمر و پاها را کاهش میدهد.
- بهبود انعطافپذیری و افزایش دامنه حرکتی: ای ام اس با کاهش انقباضهای ناگهانی، به شل شدن و بازگرداندن تعادل عضلانی کمک میکند. این کار به افزایش انعطافپذیری، پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد عضلات کمک میکند. به همین دلیل میتوان ای ام اس را روشی موثر برای رفع گرفتگی عضلات بدون فیزیوتراپی دانست.
بنابراین ای ام اس میتواند گزینهای موثری برای درمان گرفتگی عضلات در خانه باشد.
نکات مهم استفاده از ای ام اس برای درمان خانگی اسپاسم
برای تأثیر بهتر، باید نکاتی را هنگام استفاده از ای ام اس برای درمان خانگی اسپاسم ران پا و سایر اندامها رعایت کنید؛ در ادامه به برخی از مهمترین این نکات اشاره میکنیم.
- پیش از جلسه اول EMS، با پزشک خود مشورت کنید.
- توصیه میشود قبل و بعد از جلسه آب بنوشید. این کار به حفظ گردش خون، انقباض موثر عضلات، دفع مواد زائد و ریکاوری کمک میکند و احتمال گرفتگی عضلانی را کاهش میدهد.
- بهتر است قبل از جلسه تمرینی، یک وعده کوچک و غنی از کربوهیدرات میل کنید تا انرژی کافی برای تمرین داشته باشید.
- غذاهایی که سرشار از پروتئین، پتاسیم و منیزیم هستند را در رژیم غذایی خودتان جا بدهید. خوردن این غذاها پس از جلسات تمرینی ای ام اس، به ترمیم و بازیابی عضلات کمک میکند و درد یا ناراحتی عضلانی را کاهش میدهد.
- بین هر جلسه تمرینی ای ام اس، ۲ تا ۳ روز فاصله بیندازید تا عضلاتتان فرصت استراحت داشته باشند. این کار علاوه بر ترمیم و رشد عضلات، امکان بهرهوری حداکثری از تمرینات را نیز فراهم میکند.
سایر روشهای درمان اسپاسم عضلانی در خانه
هرچند ای ام اس یکی از بهترین راهها برای تقویت عضلات و کاهش اسپاسم عضلانی است، با این حال روشهای دیگری نیز برای درمان گرفتگی عضلات کمر و سایر اندامها وجود دارد. ادامه برخی از روشهای کاربردی در درمان خانگی اسپاسم را معرفی میکنیم.
- استفاده از سرما و گرما: هنگامی که در یکی از نواحی بدنتان احساس گرفتگی میکنید، استفاده از ترکیب سرما و گرما برای کاهش درد میتواند مؤثر باشد. پد، حوله یا دوش آب گرم همراه با نمک اپسوم (سولفات منیزیم)، جریان خون را بهبود میدهد و با شل کردن عضلات سفت، نواحی مورد نظر را از تنش رها میکند. همچنین استفاده از کمپرس سرد میتواند التهاب عضله را کم کند و با کاهش سیگنالهای عصبی، درد عضلانی را بهبود دهد.
- نوشیدن آب کافی: کمآبی میتواند با به هم زدن تعادل الکترولیتها (مواد معدنی)، عملکرد عضلات را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به اسپاسم عضلانی شود. برای مثال ورزش شدید به خصوص در هوای گرم یا حتی بیماریهایی از جمله اسهال و استفراغ، میتواند باعث از دست رفتن آب بدن و کاهش سطح مواد معدنی شود. در این مواقع نوشیدن آب یا مایعات طبیعی حاوی پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلسیم، میتواند به جبران املاح ضروری از دست رفته و بهبود گرفتگی عضلات کمک کند.
- تأمین املاح ضروری با تغذیه سالم: علاوه بر آب، داشتن رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی نیز در رفع اسپاسم عضلانی مؤثر است. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم (موز و آووکادو)، منیزیم (مغزیجات و سبزیهایی با برگ سبز تیره) و کلسیم (لبنیات) از سلامت و عملکرد صحیح عضلات پشتیبانی میکند.
- ماساژ عضله: براساس تحقیقات، ماساژ عضلات درگیر، با فشار ملایم دست یا غلتک فومی (فوم رولر)، میتواند به کاهش درد اسپاسم ناشی از ورزش کمک کند. این کار علاوه بر افزایش گردش خون، با بهبود التهاب باعث ترمیم سریعتر عضله میشود. برای اثربخشی بهتر میتوانید از روغنهای مخصوص یا لوسیون منیزیم نیز استفاده کنید که باعث شل شدن عضلات میشود.
- مدیریت استرس: قرارگیری مداوم در حالت استرس، سیستم عصبی بدن را بیش از حد تحریک میکند و میتواند با ایجاد تنش در عضلات باعث گرفتگی و درد در نواحی مختلف شود. برای رفع استرس راههای زیادی وجود دارد که یکی از آنها تنفس دیافراگمی است. برای این کار باید از طریق بینی نفس بکشید و بگذارید شکمتان از هوا پر شود، پس از ۳ شماره نفس خود را حبس کنید و سپس با ۳ شماره بازدم داشته باشید. تکرار این تنفس به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک و ایجاد آرامش کمک میکند.
- تحرک و کشش ملایم: حرکت کم، نشستن یا ایستادن طولانیمدت میتواند جریان خون در عضلات را کاهش و احتمال اسپاسمهای عضلانی را افزایش دهد. برای رفع این مشکل، انجام منظم ورزش و داشتن یک روتین کششی شامل کشش ساق و همسترینگ، به ویژه قبل از خواب، میتواند مؤثر باشد. برای مثال، تکنیک PNF در درمان گرفتگی عضلات کاربرد موثری دارد. این تکنیک که شامل کشش و انقباض عضله هدف است، سیستم عصبی و عضلانی را درگیر میکند و برای افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلانی و درمان اسپاسم عضلات پا و سایر نقاط بدن در تمام سنین مناسب است.
جمعبندی
اسپاسمهای عضلانی، نوعی عارضه شایع هستند که معمولا بیضرر بوده و به صورت گرفتگیهای ناگهانی و دردناک در ناحیه ران، ساق یا کف پا و کمر بروز پیدا میکند. این گرفتگیها معمولا به علت خستگی، کمتحرکی، استرس یا کمآبی ایجاد میشود و با افزایش سن نیز احتمال ابتلا به آن بالاتر میرود.
راهکارهای مختلفی مثل هیدراته ماندن، استراحتهای کوتاه حین فعالیت روزانه و مدیریت استرس در درمان خانگی اسپاسم نقش دارد؛ با این حال، ای ام اس یکی از بهترین و موثرترین روشها است که به دلیل تقویت عضلات، افزایش گردش خون و رساندن مواد مغذی کافی به آنها، علاوه بر کاهش سریع درد، مانع از تکرار گرفتگی در این نواحی میشود.
اگر قصد دارید تمرین EMS در خانه را شروع کنید، برای مشاوره ورزشی یا پزشکی میتوانید در تمامی روزهای هفته، با متخصصان ایتال فیت در ارتباط باشید.