چربی سوزی با لباسهای EMS ایتال فیت
آیا درباره Ems اطلاعاتی دارید؟ آیا می‌دانید لباسهای EMS روی چربی سوزی و عضله سازی تأثیرگذار است؟ متأسفانه بسیاری از افراد به علت نداشتن آگاهی و اطلاعات کافی و تنها با توجه به شنیده‌ها به سراغ سایر مدهای ورزشی روز فیتنس و تناسب اندام می‌روند و پس از مدتی با عملکرد ناموفقی که داشته‌اند، ورزش کردن را ترک می‌کنند، بدون آن که به روشهای جدیدتر و بهتر توجهی داشته باشند.
اگر به دنبال روشی مؤثر برای چربی‌سوزی و کاهش وزن هستید، این مطلب برای شما است. کاهش چربی بدن با لباس EMS به عنوان یکی از جدیدترین روش‌هایی شناخته می‌شود که به شما کمک میکند بدون نیاز به راه‌های زیبایی تهاجمی مثل لیپوساکشن (برداشتن چربی‌های موضعی با جراحی)، و بدون محدودیت‌های دیگر، به فرم دلخواه بدنی خود دست یابید. فرقی ندارد در خانه ورزش می‌کنید یا در باشگاه؛ تنها کافی است لباس مخصوص ای ام اس را بپوشید تا بتوانید بیشترین نتیجه را از کمترین زمان تمرین بگیرید و به لاغری سریع، اندامی خوش‌فرم و وضعیت بدنی بهتر برسید.
بنابراین اگر شما هم به مانند سایر ورزشکاران حرفه‌ای به دنبال Ems هستید و می‌خواهید با ورزش‌های مطابق با مد روز آشنا شوید، باید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. در این مقاله راجع به تأثیر لباسهای EMS در چربی‌سوزی و تناسب اندام و Ems صحبت خواهیم کرد.
ورزش EMS چیست؟ تاثیر لباسهای EMS ایتال فیت
در قرن 18 برای نخستین بار ای ام اس به عنوان یک ورزش تأثیر گذار در امر کاهش وزن و ساخت عضله ابداع شد. البته بعدها از کاربرد مهم این ورزش در فیزیوتراپی و باز توانی عضلانی و مشکلات اسکلتی استفاده کردند. شما با پوشیدن لباسهای EMS ایتال فیت میتوانید بدون آنکه مفاصل خود را به حرکت در بیاورید، عضلات را تحریک و تقویت کنید.
ورزش ای‌ام اس در برخی موارد مانند آسیب دیدگی از قسمت آتروفی یا تحلیل عضلاتی جلوگیری میکند. شاید برای شما جالب به نظر برسد، اما سازمان غذا و داروی آمریکا بر استفاده از دستگاه‌های EMS نظارت جدی دارد و برای آن‌ها قوانین مخصوصی را در نظر گرفته است. در چند سال گذشته برای تقویت عضلات و چربی سوزی از ای‌ام اس استفاده می‌کردند و در حال حاضر بسیاری از برندها در حال تولید لباسهای مخصوص EMS هستند. هدایت این گونه لباس‌ها توسط مربی و از طریق یک تبلت یا استند هوشمند صورت می‌گیرد.
پیشنهاد مطالعه: EMS چیست؟
چربی سوزی سریع با دستگاه ای ام اس؛ روشی نوین برای تناسب اندام
در سال‌های اخیر کاهش وزن با دستگاه EMS به یک راه محبوب و رایج برای رسیدن به تناسب اندام تبدیل شده است. در این روش، لباسی مجهز به الکترود، امواج (پالس) الکتریکی کنترل‌شده‌ای را به عضلات بدن می‌فرستد. این امواج که شبیه به پیام‌های عصبی از سوی مغز هستند، سرعت و شدت انقباض عضلهها در تمرین را افزایش می‌دهند.
در واقع بر اساس تحقیقات، پوشیدن لباس مخصوص در طول تمرین، ۹۰ درصد از عضلات شامل عضله‌های سطحی و عمقی را تحریک کرده و به طور همزمان فعال میکند؛ درحالی‌که با تمرین‌های عادی معمولا فقط ۳۰ تا ۵۰ درصد از عضلات درگیر می‌شوند. به همین ترتیب تنها با استفاده از لباس چربی سوز زنانه و مردانه و انجام حدود کمتر از ۳۰ دقیقه تمرین EMS، میتوانید به نتایجی معادل ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی یا سه روز تمرین باشگاه دست یابید.
از آن‌جا که ورزش ای ام اس گردش خون را نیز در بافت‌های عضلانی افزایش می‌دهد، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلهها می‌رسد و مواد زائدی مثل اسید لاکتیک سریع‌تر دفع می‌شود. این موارد در کاهش التهاب، خستگی و درد عضلانی بسیار مهم است و فرآیند ریکاوری تمرینات سنگین را تا حد زیادی تقویت میکند.
علاوه‌بر این‌ها، اگر در طول روز مدت زیادی می‌نشینید یا به دلیل عادات اشتباه حرکتی دچار دردهای عضلانی شده‌اید، شما میتوانید علاوه‌بر کاهش چربی بدن با لباس EMS، از آن برای تقویت عضلات مرکزی و اصلاح وضعیت بدنی خود نیز استفاده کنید.
اما ورزش ای ام اس چقدر کالری می سوزاند؟ طبق مطالعات انجام شده، برخلاف فعالیت‌های ورزشی در باشگاه که باعث سوزاندن ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری می‌شود، با استفاده از لباس EMS افراد می‌توانند حدودا در کمتر از ۳۰ دقیقه، بین ۴۵۰ تا ۶۵۰ کالری بسوزانند. همچنین از آن‌جا‌که این تکنولوژی بیشتر عضلات بدن را فعال میکند، مصرف اکسیژن و اثر پس‌سوز (EPOC) را نیز افزایش می‌دهد که باعث سوختن کالری تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین می‌شود.
تاثیر لباسهای EMS در تناسب اندام و چربی‌سوزی
در حقیقت فعالیت EMS به واسطه وارد کردن 150 ضربه در هر ثانیه با فرکانس‌های پایین و با توجه به نیروی بسیار خفیف جریان الکتریکی برق کمتر از 100 مگا آمپر، خطر و عوارض خاصی برای سلامت قلب انسان ندارند. فعالیت ورزشی EMS با این شرایط انجام می‌شود و همزمان با تحریک عضلات برای کاهش وزن، به عضله سازی کمک زیادی میکند.
هر یک ضربه‌ای که از طریق لباس‌ها وارد می‌شود، یک تکان ناگهانی را برای شما به همراه دارد. پس از این که ضربات متوالی در کوتاه‌ترین زمان و با شدت معینی صورت گرفت، عضلات در حالت انقباض قرار می‌گیرند، کاملاً شبیه به ورزش‌های و تمرین‌های سنتی. اکثراً در انتهای تمرین، با توجه به فرمان مغز، حرکات عضلات با ضربات الکتریکی هماهنگ می‌شوند. برای دستگاه و لباسهای EMS فرقی نمی‌کند که فرمان تحرک عضلات از چه جایی می‌آید، به صورت کلی آن‌ها یک واکنش نشان می‌دهند و آن هم انقباض است.
به هنگام ورزش با لباسهای EMS نباید بایستید، بلکه باید در حالت ایستاده و یا پویا به ورزش کردن ادامه دهید و با انجام حرکات هدفمند و کاربری به عضله سازی بپردازید. تمرین با لباسهای EMS نه تنها باعث افزایش وزن نمی‌شود، بلکه تناسب اندام و ساخت عضله را برای شما به همراه دارد.
نقش دستگاه EMS در افزایش چربی‌سوزی
دستگاه ای ام اس به طور مستقیم چربی‌ها را از بین نمی‌برد؛ اما با تقویت گردش خون و افزایش کلا‌ژن‌سازی، باعث بهبود بافت پیوندی و رشد عضلات می‌شود. ولی ارتباط عضله سازی با کاهش چربی در چیست؟ افزایش توده عضلانی به طور غیر مستقیم روی چربی‌سوزی تأثیر می‌گذارد. عضلهها در مقایسه با چربی‌ها بافت‌های فعال‌تری هستند و برای رشد و حفاظت از خود به انرژی بیشتری نیاز دارند. به همین ترتیب عضله‌سازی باعث می شود که متابولیسم بدن افزایش یابد و حتی در حالت استراحت نیز بتواند کالری بیشتری بسوزاند.
بااین‌حال قبل از شروع تمرین با لباس ای ام اس، بهتر است سطح چربی بدنتان را اندازه‌گیری کنید. آگاهی از درصد چربی بدن باعث می‌شود ترکیب بدنی خود را سنجیده و دید شفاف‌تری نسبت به سطح سلامت و سبک زندگیتان داشته باشید. در ادامه نحوه محاسبه چربی بدن را توضیح می‌دهیم تا بتوانید هوشمندانه هدف‌گذاری کرده و روند پیشرفت خود را در مسیر تناسب اندام، به طور اصولی پیگیری کنید.
هنگامی که لباسهای EMS را بر تن دارید و عضلات خود را تحت تأثیر تحرکات الکتریکی قرار می‌دهید، باید در کنار آن به انجام حرکات ساده کششی و هوازی بپردازید. زیرا چربی سوزی و عضله سازی به صورت همزمان بسیار مؤثرتر خواهد بود تا اینکه بخواهید هر کدام از این تمرینات را به صورت جداگانه‌ای انجام دهید. در حقیقت تأثیرگذاری و ماهیت ورزش‌های EMS در تحریک عضلات به صورت همزمان در بدن قرار می‌گیرد.
زمانی که در انجام تمرینات ای‌ام اس عضلات شما به صورت همزمان در حال فعالیت هستند، تایم تمرین شما به مقدار زیادی کاهش می‌یابد. در Ems تمرینات مجزایی برای تحریک عضلات گروه‌های مختلف انجام می‌گیرد، در این تمرینات هر قسمت از بدن به مدت 15 تا 20 دقیقه در تعداد 3 تا 4 ست است که انقباض عضلانی را تا 30 الی 40 درصد افزایش می‌دهد.
با توجه به این که تمامی عضلات بدن با لباسهای EMS به صورت همزمان تحریک می‌شوند، با وجود پالس‌های الکتریکی، 30 الی 40 انقباض میکرونی در هر ثانیه برای تمام عضلات رخ می‌دهد. علاوه بر انجام این حرکات، عضلاتی که در حالت کشش قرار دارند هم باید با انجام حرکات سبک ورزشی تحریک شوند تا به میزان 36000 انقباض ماهیچه در تمام اعضای بدن ایجاد شود. جالب است بدانید تمامی این فرآیندها در مدت 20 دقیقه صورت می‌گیرد.
نحوه محاسبه چربی بدن
روشهای مختلفی وجود دارد که به کمک آن‌ها میتوانید درصد دقیق چربی بدن خود را به دست آورده و روند کاهش چربی بدن با لباس EMS را ارزیابی کنید. از میان این راه‌ها اندازه‌گیری با متر به‌صرفه‌ترین و آسان‌ترین است. با این روش افراد می‌توانند بدون نیاز به تجهیزات خاص، تغییرات بدنی خود را در طول زمان پیگیری کنند. انجام این کار تنها به یک متر نیاز دارد تا بتوان نواحی مشخصی که چربی معمولاً در آن ذخیره می‌شود، از جمله دور کمر (اطراف ناف)، گردن و باسن (برای زنان) را اندازه‌گیری کرد. سپس اعداد به دست آمده به همراه قد در فرمول خاصی قرار می‌گیرد تا درصد چربی بدن و جرم عضلانی مشخص شود. البته این روش چندان دقیق نیست و معمولا برای افرادی که ورزش منظم یا تمرینات جدی را در کنار رژیم غذایی مناسب و کاهش کالری رعایت می‌کنند، مؤثر خواهد بود.
روش دیگر فرمول BMI (شاخص توده بدنی) است که از تقسیم وزن بر توان دوم قد بدست آمده و در صفحه محاسبه توده بدنی میتوانید BMI بدن خود را بدست آورید.
کالیپر یا چربی‌سنج، نیز ابزار دیگری است که برای اندازه‌گیری ضخامت چربی زیرپوستی در نقاط مختلف بدن استفاده می‌شود. در این روش ابتدا باید ضخامت نواحی رایجی که محل تجمع چربی است (از جمله ران، بازو، پهلو و..) را به کمک کالیپر محاسبه کرد؛ سپس با توجه به سن و جنسیت افراد این مقادیر به‌‌دست‌آمده در فرمول‌های چگالی بدن و معادلات استاندارد جای‌گذاری می‌شود.
علاوه بر سه روش مذکور، شیوه‌های دیگری نیز برای محاسبه چربی بدن پیش از کاهش وزن با دستگاه EMS وجود دارد که به دلیل دسترسی محدود یا هزینه بالا خیلی رایج نیست. برای مثال با اسکن بدن می‌توان تصاویر دقیقی از بدن تهیه کرد و سپس با نرم‌افزارهای مخصوص چربی بدن را اندازه گرفت که به دلیل استفاده از اشعه ایکس توصیه نمی‌شود. علاوه‌برآن شیوه محاسبه وزن هیدرواستاتیک نیز برای اندازه‌گیری چربی بدن کاربرد دارد. در این روش وزن فرد هم در هوا و هم در آب اندازه‌گیری می‌شود و سپس با توجه به تفاوت این مقادیر، درصد چربی بدن او را تخمین می‌زنند. تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA) نیز روش دیگری برای محاسبه ترکیبات بدنی است. در این روش دستگاه، جریان‌های الکتریکی َضعیفی را از بدن عبور می‌دهد و از آن‌جا که چربی، عضله و آب در بدن سطح مقاومت متفاوتی دارد، افراد از این تفاوت برای تخمین درصد چربی بدن استفاده می‌کنند.
اجزای تشکیل دهنده لباسهای EMS
لباسهای EMS تولید شده شرکت ایتال فیت از یک جلیقه و یک شورت (در لباسهای باشگاهی) و یا لباسهای موضعی شخصی تشکیل شده است و جنس بسیار مقاوم و سبکی دارند. در مواد اولیه تولید لباسهای EMS از الیاف مقاوم و مستحکم استفاده می‌شود. از خاصیت‌های لباسهای ای‌ام اس می‌توان به ضد باکتری بودن و قابلیت شستشوی آن‌ها اشاره کرد. علاوه بر همه این‌ها عبور جریان هوا از این لباس امکان پذیر می‌باشد.
همراه با اکثر لباسهای ای ام اس ایتال فیت، کنترلر وایرلس، پدهای قابل شتشو، شارژر، دفترچه راهنما ارائه می شود.
بسیاری از برندهایی که جلیقه‌ها و لباسهای ای‌ام اس را تولید می‌کنند، مدعی هستند که این محصولات تأثیر مهمی در کاهش چربی و افزایش تحرک عضلات دارند و تمرین‌ترین با این لباس‌ها می‌تواند میزان سوخت و ساز بدن و کالری سوزی را افزایش دهد؛ بنابراین میتوانید با تمرین کردن به واسطه لباسهای EMS در کمترین زمان، بیشترین کالری را بسوزانید.
چه کسانی می‌توانند با لباس EMS کاهش چربی بدن را تجربه کنند؟
استفاده از تکنولوژی EMS برای چربی سوزی سریع، عضله‌سازی و بهبود فرم بدن در زمان کوتاه مناسب است و طیف گسترده‌ای از افراد می‌توانند از آن بهره‌مند شوند.
- افراد چاق: افرادی که دارای اضافه وزن در کل بدن و یا چاقی موضعی هستند
- افراد پرمشغله: از آن‌جا که این روش معمولاً در جلسات کوتاه (کمتر از ۳۰ دقیقه) و با شدت بالا انجام می‌شود، برای افرادی که تایم محدودی دارند اما در رسیدن به هدف تناسب اندام خود جدی هستند، مناسب است.
- ورزشکاران: انجام تمرین EMS اکسیژن‌رسانی و سرعت انقباض عضلات را افزایش داده و عملکرد ورزشی را در حین اجرای حرکات تقویت میکند.
- افراد آسیب‌دیده که در حال بهبودی هستند: این تکنولوژی برای آن‌هایی که به دلیل مشکلات فیزیکی نمی‌توانند در باشگاه حضور یابند، و یا معلولین حرکتی می‌تواند جایگزین ایمنی باشد.
- افراد مسن: حتی سالمندان نیز می‌توانند برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، بهبود گردش خون، کاهش درد مفاصل و کمر، تقویت تعادل و بهبود وضعیت بدنی خود از لباس EMS استفاده کنند. البته این‌کار بدون مشورت با پزشک و مربی ای ام اس توصیه نمی‌شود.
- بعد از زایمان: خانم‌هایی که بعد از زایمان تصمیم به ترمیم پوست دارند.
مقایسه روشهای لاغری دیگر با تکنولوژی EMS
| روش لاغری | لباسهای EMS | رژیم غذایی (کتوژنیک) و روزه‌داری | تمرینات ورزشی سنگین |
|---|---|---|---|
| مکانیزم اصلی چربی‌سوزی | تحریک الکتریکی عضلات | کاهش کربوهیدرات و استفاده از چربی به عنوان سوخت | افزایش ضربان قلب و متابولیسم |
| مزایا | کوتاه و کم‌زمان، فعال‌سازی همزمان گروه‌های عضلانی، مفید برای توانبخشی | سادگی، کنترل اشتها | کالری‌سوزی بالا |
| معایب | هزینه بالا، نیاز به نظارت متخصص | محدودیت غذایی شدید، احتمال کمبود ریزمغذی‌ها، دشوار در طولانی‌مدت، سختی گرسنگی طولانی | فشار زیاد برای مبتدیان، خطر آسیب عضلانی یا مفصلی، نیاز به استمرار |
| مناسب برای افراد | افرادی با کمبود زمان، افراد چاق یا لاغر، افراد سالم یا آسیب‌دیده، افراد جوان یا مسن | افراد با اضافه وزن بالا | افراد با آمادگی نسبی بدنی |
نکات مهم برای کاهش سایز سریع با لباس مخصوص ای ام اس
برای کاهش چربی بدن با لباس EMS بهتر است چند نکته کاربردی را حتما رعایت کنید.
- پیش از هر چیز، لازم است با مشورت یک مربی متخصص برنامه‌ای متناسب با هدف و سطح آمادگی بدنی‌تان دریافت کنید.
- نکته بعدی برای اثربخشی بیشتر این است که لباس مخصوص باید به درستی روی بدن قرار بگیرد تا پالس‌های الکتریکی به شکل مؤثری منتقل شود. برای جلوگیری از وقفه بین تمرین‌ها، پیش از جلسات تمرینی از شارژ کامل دستگاه مطمئن شوید.
- تنظیم شدت پالس‌های الکتریکی را به کمک مربی متناسب با سطح مورد نیاز بدنتان انجام دهید. بهتر است تمرین را با شدت کم شروع کرده و به مرور شدتش را بالا ببرید.
- افراد مبتدی هم می‌توانند زمان کمتری را به ورزش اختصاص دهند تا کم‌کم به آن عادت کنند. اگر می‌خواهید واقعا تأثیر ems بر لاغری و تناسب اندام را ببینید، تمرین منظم را جدی بگیرید. البته عضلات شما به استراحت و فرصتی برای بازیابی هم نیاز دارند، بنابراین استفاده روزانه از دستگاه ای ام اس اصلا توصیه نمی‌شود.
در نهایت، رعایت این نکات می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش داده و در کنار تغذیه مناسب و مصرف آبی کافی، نتیجه تمرین را چند برابر کند.
مشاهده و خرید لباس لاغری فول بادی EMS ایتال فیت
نتیجه‌گیری
در پایان به عنوان جمع بندی این مقاله باید بگوییم که استفاده از لباسهای EMS علاوه بر این که هیچ گونه عوارضی برای سلامت عضلات بدن ندارند، بلکه باعث چربی سوزی و عضله سازی به صورت همزمان و در نهایت تناسب اندام می‌شوند. در حال حاضر بسیاری از مربیان در حال Ems هستند.
کاهش چربی بدن با لباس EMS نه تنها راهی مؤثر برای تناسب اندام بوده، بلکه در زمینه فیزیوتراپی و برای پیشگیری از مشکلات سبک زندگی کم‌تحرک نیز بسیار کاربردی است. این تکنولوژی به افرادی که به زندگی سالم اهمیت می‌دهند، کمک میکند تا بدون نگرانی بابت محدودیت‌های زندگی مدرن، بتوانند با خیال راحت و در زمان دلخواه خود ورزش کنند و از نتایج شگفت‌انگیز آن روی بدن خود بهره ببرند.
با استفاده از لباسهای EMS ایتال فیت میتوانید در کنار چربی سوزی قدرت بدنی و استقامت خود را افزایش دهید و شرایط را برای رشد عضلانی و ترمیم بافت‌های آسیب دیده اندام‌های بدن فراهم کنید. اکنون در پایان مقاله از شما می‌خواهیم نظرات و تجربیات خود را درباره ورزش کردن با لباسهای ای‌ام اس را بیان کنید.