EMS چیست؟
هر آنچه درباره «ورزش ای ام اس» باید بدانید
در این صفحه جامع ترین مطلب در زمینه ورزش EMS و دستگاه و لباس ای ام اس را مشاهده میکنید و با نحوه چربی سوزی و لاغری به روش EMS آشنا شده و مزایا و معایب تمرینات ای ام اس را خواهید آموخت.
مقدمه:
دستیابی به تناسب‌اندام و لاغری و حفظ سلامت بدنی، یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد است. با پیشرفت علم و فناوری، روش‌های مختلفی برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی و لاغری به وجود آمده که نه‌تنها کارآمدتر از تمرینات سنتی هستند. بلکه در زمان کمتر نتایج چشمگیری به همراه دارند.
یکی از این روش‌های علمی و پیشرفته، تکنولوژی EMS یا تحریک الکتریکی عضلات است؛ فناوری‌ای که ریشه در اکتشافات علمی قرن هجدهم دارد و در حال حاضر، در حوزه‌های مختلف از فیزیوتراپی و توان‌بخشی گرفته تا تناسب‌اندام، کاهش وزن و زیبایی بدن، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
در این مطلب، همه چیز درباره EMS، از تاریخچه گرفته تا عملکرد، مزایا، معایب و تفاوتهای آن با ورزش‌های سنتی را بررسی میکنیم.
فهرست مطالب:
EMS چیست؟ بررسی تاریخچه و عملکرد آن
فناوری EMS یا تحریک الکتریکی عضلات (Electric Muscles Stimulation)، روشی علمی و مدرن برای فعال‌سازی و تقویت عضلات است. در این روش، جریان‌های الکتریکی ملایم و کنترل‌شده به فیبرهای عضلانی بدن ارسال می‌شوند تا همان پیام‌های عصبی را شبیه‌سازی کنند که مغز برای انقباض آن‌ها می‌فرستد؛ در نتیجه با EMS، عضلات به طور کاملا ایمن و موثر فعال و تحریک می‌شوند، بدون اینکه نیازی به حرکات پیچیده و سنگین باشد.
تاریخچه کشف این فناوری به دوران باستان برمی‌گردد؛ جایی که پزشکان رومی متوجه شدند شوک الکتریکی می‌تواند درد بیماران را کاهش دهد. بعدها در قرن هجدهم، پزشکان اروپایی از دستگاه‌های ابتدایی الکتریکی برای درمان مشکلات عضلانی استفاده کردند، تا اینکه در سال ۱۷۹۱، «لوییجی گالوانی» با کشف ارتباط میان الکتریسیته و انقباض عضلات، پایه‌های EMS مدرن را بنا کرد.
در دهه ۱۹۵۰ بود که روش تجریک عضلات به طور رسمی به حوزه فیزیوتراپی راه یافت و کمی بعد در ۱۹۹۰ برای ورزش و تناسب‌اندام نیز به کار گرفته شد تا ورزشکاران بتوانند برای تقویت عضلات، افزایش کارایی و کاهش زمان تمرین خود از این فناوری بهره‌مند شوند.
ورود رسمی EMS به دنیای ورزش و باشگاه‌های تخصصی ایران هم مربوط به سال ۱۳۹۶ است. در آن زمان اولین مراکز مجهز با مربیان آموزش‌دیده در زمینه EMS آغاز به کار کردند تا این تکنولوژی را گسترش دهند.
با پیشرفت فناوری نیز دستگاه‌های دقیق‌تر و ایمن‌تری مانند محصولات شرکت ایتال‌فیت طراحی شدند؛ تا جایی که در حال حاضر نه‌تنها در باشگاه بلکه در خانه هم می‌توان از لباس EMS عباوه بر تقویت عضلات، فرم‌دهی بدن و کاهش وزن، برای توان‌بخشی و رکاوری عضلات پس از آسیب یا جراحی استفاده کرد؛ البته مهم است که این کار با مشورت یک پزشک یا متخصص انجام شود.
مهم است که بدانید: فرکانس تعریف شده در دستگاه های EMS ایتال‌فیت، مطابق با پالس‌های طبیعی بدن شبیه‌سازی شده و فقط عضلات اسکلتی رشته‌ای را فعال می‌کند و به هیچ عنوان به عضوهایی داخلی مثل قلب آسیب نمی‌رساند.
مزایای ورزش با لباس EMS
ورزش با تکنولوژی EMS (تحریک الکتریکی عضلات) روشی نوین و علمی برای دستیابی به نتایج سریع و مؤثر در تناسب‌اندام است. در این روش، به جای صرف ساعت‌ها تمرین در باشگاه، تنها با ۲۰ دقیقه تمرین با تحریک الکتریکی کنترل‌شده می‌توان اثر یک جلسه ۶۰ تا ۹۰ دقیقه‌ای تمرین قدرتی را تجربه کرد. EMS با فعال‌سازی همزمان عضلات سطحی و عمقی، به افزایش قدرت، فرم‌دهی و تثبیت عضلات کمک کرده و باعث می‌شود بدن زودتر به فیتنس یا لاغری مد نظر برسد.
در مجموع، تمرینات EMS راه حلی سریع، کم‌فشار و علمی برای افرادی است که به دنبال تناسب‌اندام، چربی‌سوزی و افزایش قدرت بدنی در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستند.
- صرفه‌جویی قابل‌توجه در زمان: مناسب برای افراد پرمشغله، والدین یا کسانی که فرصت باشگاه رفتن ندارند اما به سلامت و تناسب‌اندام اهمیت می‌دهند.
- افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی: با تحریک همزمان بیش از ۹۰ درصد از فیبرهای عضلانی، قدرت بدنی حتی در افراد ضعیف یا کم‌توان افزایش می‌یابد.
- چربی‌سوزی و کاهش سایز بدن: افزایش چشمگیر متابولیسم و تداوم کالری‌سوزی حتی پس از پایان تمرین.
- افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی: پالس‌های الکتریکی باعث تحریک عروق و بهبود جریان خون در بافت‌ها می‌شوند که با آبرسانی بهتر و رساندن مواد مغذی به عضلات، به کاهش سلولیت و بهبود ظاهر پوست نیز کمک می‌کند.
- تقویت سیستم قلبی‌عروقی: انقباض‌های منظم عضلانی موجب بهبود عملکرد قلب و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌گردد.
- افزایش تولید هموگلوبین و تقویت خون‌رسانی: به بهبود انتقال اکسیژن به سلول‌ها و بازیابی سریعتر بدن پس از تمرین کمک می‌کند.
- کاهش اضطراب و استرس: تمرینات EMS با بهبود جریان خون و آزادسازی اندورفین، حس آرامش و تمرکز ذهنی ایجاد می‌کند.
- کاهش فشار بر مفاصل و تاندون‌ها: بدون نیاز به وزنه‌های سنگین، عضلات به‌شدت فعال می‌شوند؛ گزینه‌ای ایمن برای افراد دارای آسیب یا درد مفصلی.
- تقویت عضلات مرکزی (Core) و بهبود وضعیت بدنی: EMS عضلات عمیق تثبیت‌کننده ستون فقرات را فعال کرده و به اصلاح فرم بدن و تعادل کمک می‌کند.
- کمک به ریکاوری و بازتوانی عضلات: پالس‌های الکتریکی ملایم باعث بهبود جریان لنفاوی و کاهش گرفتگی عضلات می‌شوند.
اگر تازه تمرین با دستگاه EMS را شروع کرده‌اید، بهتر است قبل از هر چیز با برنامه زمانی تمرینات EMS آشنا شوید تا بدانید چند بار در هفته تمرین کنید و بین جلسات چقدر استراحت لازم است.
ای ام اس یک ورزش فول بادی است
همانطور که میدانید یکی از بهترین روش‌های چربی سوزی و فرم دهی بدن در ورزش انجام حرکات فول بادی (full body) است. فول بادی یعنی: «انجام یک حرکتی ورزشی که بیشتر عضلات بدن به صورت همزمان درگیر و منقبض شوند.»
تمرینات فول بادی بسیار سخت است و در باشگاه‌های سنتی برای رسیدن به نقطه ای که بتوان در یک جلسه ورزشی، حرکات فول بادی را انجام داد، نیاز به حداقل یک سال تمرین‌های مداوم و زمان بر می‌باشد. و فرد باید از قدرت بدنی نسبتا بالایی برخوردار شود.
با توجه به اینکه فشار بالایی روی مفاصل خواهد بود، این تمرینها و حرکات باید تحت مراقبت و با دقت بالایی برای رسیدن به انقباض بیشتر عضلات بدن به صورت همزمان انجام شوند.
خوشبختانه با تکنولوژی ای ام اس تحریک لازم جهت فعالیت همزمان ۹۰٪ از عضلات بدن تنها در ۲۰ دقیقه امکان‌پذیر است. در حالیکه در روش‌های سنتی برای تحریک فعالیت هر قسمت از بدن ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زمان نیاز است.
با تمرین ems در هر جلسه کل بدن به چالش کشیده می‌شود و ورزشکار سریعتر به نتیجه دلخواه می‌رسد. و هماهنگی عضلات در کل بدن به دست می آید.
انواع کاربردهای دستگاه EMS
لاغری و تناسب اندام ، اصلی‌ترین هدف تحریک الکتریکی عضلات با دستگاه ای ام اس است.
علاوه بر آن کاربردهای زیر را می توان اشاره کرد:
- پزشکی و فیزیوتراپی: فناوری EMS ابتدا در فیزیوتراپی برای توان‌بخشی به کار گرفته شد. در این روش با استفاده از پالس‌های الکتریکی، عضلات به صورت هدفمند تحریک می‌شوند تا پس از آسیب یا جراحی، دوباره قدرت و عملکرد خود را به دست آورند. همچنین این روش برای آرام‌سازی درد و ترمیم عضلات خسته و رفع اسپاسم نیز به کار می‌رود. همین ویژگی‌ها باعث شده EMS به یکی از راه‌های مؤثر و ایمن در درمان و بازتوانی عضلات تبدیل شود.
- چربی سوزی حتی بعد از تمرین: پس از تمرین EMS، متابولیسم بدن تا چند ساعت بالا می‌ماند. در این حالت بدن برای بازسازی عضلات، اکسیژن و انرژی بیشتری مصرف می‌کند، که به چربی‌سوزی طولانی‌تر منجر می‌شود. از طرفی با آزادسازی انرژی عضلات، ترکیب بدن به نفع عضله و بر ضد چربی تغییر می‌کند.
- زیبایی: تمرینات EMS با تحریک و فعال‌سازی عضلات، تأثیری چشمگیر در بهبود ظاهر پوست و کاهش سلولیت دارند. این فناوری با افزایش گردش خون و تخلیه لنف، به دفع سموم و رساندن مواد مغذی بیشتر به بافت‌های پوستی کمک می‌کند. همزمان، تقویت عضلات و افزایش کلاژن‌سازی باعث می‌شود پوست از درون سفت‌تر شده و ظاهر ناهموار ناشی از سلولیت کاهش یابد. در نتیجه، EMS روشی مؤثر و ایمن برای افزایش سفتی، شادابی و یکنواختی پوست است.
تفاوت ورزش EMS با تمرینات سنتی
تفاوتهای زیادی بین ورزش EMS و ورزش به صورت سنتی است؛ در جدول زیر به طور مختصر این تفاوت‌ها را بررسی میکنیم:
جدول مقایسه | ورزش ای ام اس | ورزش سنتی |
زمان تمرین | کوتاه؛ یک جلسه ممکن است تنها ۲۰ دقیقه طول بکشد و معادل ۹۰ دقیقه ورزش سنتی باشد. | طولانی؛ برای رسیدن به نتایج مشخص به زمان بیشتری نیاز است. |
فعال‌سازی عضلات | عضلات بزرگ و کوچک را به طور عمیق درگیر و فعال می‌کند. | تمرکز بیشتر روی گروه‌های عضلانی بزرگ بوده و عضلات عمیق‌تر کمتر درگیر می‌شوند. |
فشار روی مفاصل | فشاری به مفاصل و تاندون‌ها وارد نمی‌کند؛ بنابراین خطر آسیب‌های جسمی ناشی از تمرین در این روش تقریبا وجود ندارد. | به دلیل استفاده از وزنه‌های سنگین، فشار زیادی به مفاصل و تاندون‌ها می‌آورد. |
نکات مثبت | سریعتر قدرت و استقامت بدن را ارتقا داده، ریکاوری را بهبود می‌بخشد، اسپاسم‌های عضلانی را کاهش می‌دهد و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کند. | به دلیل دامنه حرکتی گسترده‌تر، مهارت را در اجرای حرکتی پیچیده‌تر ارتقا می‌دهد. |
نکات منفی | هزینه بالاتری نسبت به ورزش سنتی داشته، نیاز به آموزش برای تنظیم صحیح دستگاه دارد. | زمان‌بر فشار بیشتر بر مفاصل و خطر آسیب‌های ورزشی. |
برای درک بهتر تفاوت‌ها و آشنایی بیشتر با این فناوری نوین، مطالعه مقاله مقایسه EMS و ورزش سنتی بسیار مفید است.
آشنایی با اجزای دستگاه EMS و عملکرد آن‌ها
از جمله اجزای دستگاه EMS می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- لباس ای ام اس: لباس مخصوص که ممکن است جلیقه، نیم‌تنه یا فول بادی باشد. این لباس جنس نرم و انعطاف‌پذیری دارد که الکترودهای مخصوص در آن تعبیه شده تا به گونه‌ای روی عضلات اصلی قرار بگیرد که تحریک آن‌ها به درستی انجام شود.
- الکترود: پدهای رسانا که وظیفه انتقال پالس‌های الکتریکی به عضلات را برعهده دارند و باید قابل شست‌و‌شو باشد.
- منبع تغذیه: واحدی که انرژی الکتریکی لازم را تامین کرده و به پدها می‌فرستد.
- کنترلر: قطعه‌ای که روی لباس نصب می‌شود یا به طور جداگانه شدت و نوع پالس‌ها را تنظیم می‌کند.
- نرم‌افزار یا اپلیکیشن: برای تنظیم شدت پالس‌ها و مدیریت تمرینها به صورت دیجیتال و ثبت پیشرفت ورزشکاران به کار می‌رود که این کار معمولا توسط مربی انجام می‌شود.
- رسانه انتقال سیگنال: ارتباط لباس با منبع پالس؛ سیمی یا بی‌سیم (بلوتوث).
- سیستم ایمنی اضطراری: دکمه یا محدودکننده‌ای برای توقف فوری پالس و جلوگیری از آسیب که در مواقع خاص کاربرد دارد.
- رسیور بلوتوثی بی‌سیم: نقش ارتباطی بین لباس و سیستم کنترل را ایفا می‌کند. این رسیور کوچک روی لباس نصب شده و پالس‌های الکتریکی را بدون نیاز به سیم، از دستگاه مرکزی به الکترودها منتقل می‌کند. اتصال آن مگنتی (آهنربایی) است و خیلی راحت و سریع جدا یا وصل می‌شود و خطر پارگی سیم یا آسیب به لباس را از بین می‌برد. این رسیور با آداپتور مخصوص شارژ می‌شود و آزادی حرکت را هنگام تمرین فراهم می‌کند.
- استند: استند هوشمند EMS نقش «مرکز فرمان» دستگاه را دارد. این استند دارای صفحه‌نمایش لمسی ۱۵.۶ اینچی است و با نرم‌افزار مخصوصش، امکان کنترل شدت پالس‌ها، انتخاب نوع برنامه و مدیریت تمرین را به مربی می‌دهد؛ به طوری که می‌تواند با لمس چند گزینه ساده، برنامه تمرینی را برای هر فرد تنظیم کرده و در لحظه آن را تغییر دهد
لباس ای ام اس
پد ها (الکترودها)
کنترلر مگنتی
اپلیکیشن (تبلت)
استند هوشمند
رسیور بلوتوث
تاثیر لباس EMS در لاغری سریع
برخلاف رژیم‌های لاغری شدید و سریع که عوارض زیادی برای بدن دارد، لاغری و تناسب اندام با تکنولوژی ای ام اس (EMS) بر پایه فعال‌سازی حداکثری عضلات و افزایش طبیعی سوخت‌وساز بدن شکل گرفته است. در این روش، پالس‌های الکتریکی کنترل‌شده همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند که باعث می‌شود در مدت زمان کوتاه‌تری نسبت به تمرینات معمول، کالری بیشتری سوزانده شود.
ترکیب ای ام اس با تمرینات ورزشی هدفمند و برنامه غذایی متعادل نیز، توده عضلانی را افزایش داده و باعث مصرف انرژی و کالری بیشتر می‌شود که فرآیند چربی‌سوزی را تا ساعت‌ها پس از پایان تمرین هم ادامه می‌دهد. به این ترتیب روند لاغری و تناسب اندام با EMS مؤثرتر و سریعتر انجام می‌شود. علاوه بر آن، ای ام اس با بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات، دفع سریعتر مواد زائد و کاهش التهاب، به ریکاوری بدن بعد از ورزش کمک زیادی می‌کند.
درباره تأثیر تمرینات EMS بر روند چربی‌سوزی، توضیحات کامل‌تری را در مطلب «چگونه با EMS لاغر شویم» آورده‌ایم.
آیا EMS عوارض دارد؟ معایب و محدودیت‌های EMS
استفاده از تکنولوژی EMS به‌طور کلی ایمن است، اما در صورت استفاده نادرست یا بدون نظارت مناسب مربی ممکن است با برخی عوارض همراه باشد. این عوارض شامل تحریک یا التهاب پوست، کبودی، سوختگی جزئی، درد عضلانی، تپش قلب یا ضعف شدید است.
زمان استفاده از دستگاه ای ام اس باید کوتاه باشد. تمرین بیش از حد با EMS می‌تواند باعث افزایش سطح کراتین و فشار بر کلیه‌ها شود. برای کاهش خطرات، توصیه می‌شود استفاده از EMS تحت نظر مربی یا پزشک انجام شود، برنامه تمرینی منظم باشد و پس از هر جلسه ورزش مقدار کافی آب مصرف شود.
جدای از این موارد، بهتر است بدانید که برخی افراد به دلیل شرایط پزشکی خاص یا حساسیت‌های بدن، نباید از EMS استفاده کنند. موارد منع استفاده از این تکنولوژی شامل موارد زیر است:
- افراد دارای بیماری‌های قلبی یا وجود ضربان‌ساز/ایمپلنت الکتریکی
- افراد دارای سابقه حملات صرع یا تشنج
- افراد دارای سرطان یا تومورهای بدخیم
- افراد دارای بیماری‌های عفونی فعال یا همراه با تب
- افراد دارای دیابت پیشرفته با عوارض خاص
- بیماری‌های پوستی فعال
- افراد دارای مشکلات کلیوی یا کبدی جدی
- افراد دارای بیماری‌های عصبی شدید مانند ام‌اس یا پارکینسون
- خانمهای باردار یا شیرده
- افراد زیر 15 سال
- افرادی که در بدن خود پروتز یا پلاتین دارند
نظر پزشکان و محققان نسبت به EMS چیست؟
با توجه به رشد محبوبیت این تکنولوژی در چند دهه اخیر، برخی پژوهشگران به سازمان‌ها و نهادهای دولتی توصیه کرده‌اند که قوانین و مقررات خاصی برای استفاده از لباس‌های EMS تدوین کنند تا ایمنی کاربران تضمین شود و بهره‌وری این فناوری به حداکثر برسد.
به طور کلی بسیاری از محققان و متخصصان پزشکی تکنولوژی EMS را تایید کرده و آن را روشی ایمن برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن می‌دانند، زیرا مطالعات نشان می‌دهد لباس‌های ورزشی EMS کمترین میزان عوارض را برای لاغری و تناسب اندام دارند.
برای اطلاعات بیشتر مطالعه کنید: نظر محققان درباره استفاده از لباس‌های EMS
محصولات EMS متنوع ایتال فیت برای تمام عضلات و مفاصل بدن
بر روی نقاط سبز رنگ در تصویر زیر کلیک کنید:
چرا محصولات EMS ایتال فیت
ایتال فیت به عنوان یکی از بهترین برندهای ایران در حوزه تولید و ارائه محصولات EMS، با تمرکز روی ایمنی، کارایی و کیفیت، تجربه‌ای نو از تمرین‌های ورزشی و تناسب اندام را ارائه می‌دهد. این برند با طراحی لباس‌هایی سبک، ضدتعریق و بی‌سیم، امکان تمرین مؤثر و راحت را در بهترین حالت فراهم کرده است.
محصولات ایتال فیت با استفاده از پالس‌های کنترل‌شده زیر ۱۲۰ هرتز، فقط عضلات ارادی را فعال می‌کند و بدون کوچک‌ترین تأثیری روی قلب و ماهیچه‌های غیر ارادی، چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن را سرعت می‌بخشد.
علاوه بر این، ایتال فیت با ارائه طرح خرید اقساطی، دسترسی به فناوری پیشرفته EMS را برای همه آسان‌تر کرده است.
ترکیب تکنولوژی روز دنیا با کیفیت و پشتیبانی گسترده در سراسر کشور، ایتال فیت را به انتخابی هوشمندانه برای باشگاه‌ها و افرادی تبدیل کرده که به دنبال نتایج واقعی در زمانی کوتاه هستند.
اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری دریافت کنید، برای مشاوره رایگان و انتخاب محصول مناسب، می‌توانید با متخصصان ایتال فیت در ارتباط باشید.
همچنین اگر شما یک باشگاه دار هستید و هنوز باشگاه خود را با تجهیزات و دستگاه های EMS مجهز نکردید، پیشنهاد میکنیم مطلب «راهنمای را‌ه‌اندازی باشگاه ای ام اس» را از دست ندهید.